Café et excitants en excès, horaires irréguliers, déplacements, sport, jeux vidéo ou télévision en soirée : ces habitudes provoquent une insomnie dite secondaire, liée à des causes extérieures. Chaque insomniaque réagit différemment : chez certains, le sport du soir favorise même l'endormissement grâce aux endorphines.

Plus de la moitié des insomniaques dorment mal à cause de causes psychologiques : stress, anxiété ou dépression. Période difficile au travail, divorce, deuil : ces épisodes passent en général, mais le sommeil ne revient pas toujours. Le cercle vicieux s'installe, l'insomnie devient chronique et doit être traitée en tant que telle, souvent par une thérapie cognitivo-comportementale.

Une literie de mauvaise qualité fait partie des causes directes d'insomnie. Un matelas trop vieux, affaissé ou inadapté à votre morphologie multiplie les micro-réveils, les mauvaises positions et les douleurs au réveil, et transforme une nuit qui aurait pu être réparatrice en nuit hachée.

L'insomnie peut être la conséquence d'une maladie : reflux gastro-œsophagien (remontée du contenu de l'estomac dans l'œsophage, très gênante la nuit), asthme nocturne, diabète, mal de dos et rhumatismes, syndrome des jambes sans repos ou apnées obstructives du sommeil.

Bruits, lumière, appareils électroniques allumés, température trop élevée : un environnement non adapté empêche le cerveau et le corps d'entrer en mode repos. La chambre doit rester un espace calme, sombre et frais pour préserver la qualité et la continuité du sommeil.

Téléphone portable, télévision ou jeux vidéo juste avant le coucher font partie des activités stimulantes du soir : la lumière des écrans inhibe la production de mélatonine par le cerveau, repousse l'heure d'endormissement et décale progressivement le rythme circadien, en particulier chez les adolescents.